Piż tal-għaksa 5 Kg

 

Adduction tal-ġenbejn

 

Dan il-moviment jimmira lejn il-muskoli adductor fuq il-koxxa ta 'ġewwa u l-qalba biex iżżomm l-istabbiltà.

Ibda billi timtedd fuq in-naħa tiegħek bir-riġel ta' fuq mgħawweġ u s-sieq imqiegħda mal-art quddiem is-sieq l-oħra.

 

Uża l-piż biex tgħolli riġel 'il fuq filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta, imbagħad irrepeti.

Il-firxa tal-moviment se tkun żgħira. Kun żgur li l-parti ta 'fuq tal-ġisem tibqa' stabbli u evita li ddawwar il-ġenbejn.

 

Irrepeti fuq is-sieq l-oħra.

Wettaq 3 settijiet kull naħa, 10 reps kull sett.

 

Għajnuniet dwar is-Sigurtà

 

Filwaqt li r-riskju ta 'korriment huwa aktar baxx meta tuża piżijiet tal-għaksa, għad hemm xi konsiderazzjonijiet ta' sikurezza li wieħed għandu jżomm f'moħħu.

Piż addizzjonali jista 'jpoġġi pressjoni fuq il-ġogi tiegħek, u l-moderazzjoni hija essenzjali.

 

Madankollu, innota li l-piżijiet ta 'l-għaksa huma l-aktar adattati biex jimmiraw gruppi ta' muskoli speċifiċi u għandhom jintużaw flimkien ma 'metodi oħra ta' fitness, bħal dumbbells, taħriġ tal-piż tal-ġisem u eżerċizzju kardjovaskulari.

 

Jekk inti Bidu, ipprova jinkorpora l-piżijiet tal-għaksa wara li tkun sirt aktar b'saħħtu billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess.

Żid gradwalment il-piż biex tevita korrimenti ta 'użu żejjed.

 

Jekk tesperjenza xi uġigħ fl-għekiesi, l-irkopptejn jew il-ġenbejn, jista’ jkollok bżonn tevita li tuża piżijiet tal-għaksa jew tnaqqas il-piż.

Jekk inti tqila, imweġġa ', jew qed tirkupra minn korriment, kun żgur li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi programm ta' eżerċizzju ġdid.

 

Il-piżijiet tal-għaksa huma mod eċċellenti biex itejbu l-eżerċizzji eżistenti jew iżidu xi reżistenza ħafifa u sfida għal eżerċizzji ġodda.

 

Bħal fil-bidu ta 'kwalunkwe attività ġdida, huwa importanti li tiżgura li qed twettaq il-movimenti b'mod korrett biex tevita korriment u timmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju.

 

Jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tesperjenza xi uġigħ, ikkonsulta terapista fiżiku jew trejner personali.

 

Jekk għandek xi korrimenti eżistenti jew preċedenti, kun żgur li ssegwi l-parir tal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek, u kellem magħhom jekk tesperjenza xi uġigħ waqt l-eżerċizzju.