Piżijiet tal-Għaksa Iswed

 

Tajjeb li timxi bil-piżijiet tal-għaksa?

 

Il-piżijiet tal-għaksa ġeneralment mhumiex rakkomandati għal mixi mgħaġġel.

Jistgħu jżidu n-numru ta’ kaloriji li taħraq waqt il-mixi, iżda hemm riskju li tisforza l-ġogi tal-għaksa u l-muskoli tar-riġlejn.

L-aħjar huwa li tinkorpora piżijiet ta 'l-għaksa fil-programm ta' taħriġ tas-saħħa tiegħek u twettaq eżerċizzji speċifiċi mmirati lejn il-gruppi ta 'muskoli li tixtieq issaħħaħ.

 

Kif għandhom jibdew jużaw piżijiet għaksa?

 

Dawk li jibdew għandhom jibdew b'libbra ta 'piż fuq kull għaksa u jiżdiedu bil-mod ħafna.

Għandhom jibdew b'xi movimenti sempliċi kull ġimgħa sakemm iħossuhom komdi bil-piż il-ġdid u jibdew jibnu s-saħħa.

 

Il-piżijiet tal-għaksa huma tajbin għall-abs?

 

Il-piżijiet ta 'l-għaksa huma suppliment eċċellenti għall-eżerċizzji ab, li jimmiraw l-abs u l-oblikwu t'isfel u jġiegħel lill-qalba tiegħek taħdem aktar.

Huma ideali għal liftijiet tar-riġlejn, V-ups, u crunches tar-roti.

 

Wara spraining għaksa, meta eżattament tista 'tibda ġġorr il-piż u l-mixi?

Meta tista’ terġaʼ tibda l-attività fiżika, u kif għandek tieħu ħsiebha?

It-tabib jispjegalek kollox fid-dettall.

 

Sprains ta 'l-għaksa huma okkorrenza komuni fil-ħajja tagħna ta' kuljum, iżda minħabba nuqqas ta 'għarfien f'dan il-qasam, ħafna nies m'humiex ċerti x'għandhom jagħmlu wara spraining għaksa.

Pereżempju, ħafna nies jistaqsu kemm se jdumu qabel ma jkunu jistgħu jimxu, jirritornaw għax-xogħol, jew jidħlu f'attivitajiet fiżiċi bħall-ġiri u l-qbiż wara sprain tal-għaksa.

 

Kulħadd jaf li l-mistrieħ u l-immobilizzazzjoni huma meħtieġa wara sprain tal-għaksa, u ħafna nies immedjatament japplikaw pakkett tas-silġ.

Dan l-approċċ huwa korrett, iżda tqum il-mistoqsija: meta tista 'tibda timxi jew terġa' tibda attivitajiet fiżiċi normali wara sprain tal-għaksa?

Fil-fatt, huwa normali li nies mingħajr għarfien mediku jkollhom tali konfużjoni, iżda r-realtà mhix sempliċi daqs kemm jimmaġina kulħadd.