L-eżerċizzji f'dan il-programm jeħtieġu l-użu ta 'ballun tal-mediċina u huma adattati għal dilettanti tal-fitness b'xi esperjenza ta' taħriġ minn qabel. Huwa rakkomandat li twettaq 2-3 settijiet ta 'kull eżerċizzju, bi 8-12 repetizzjonijiet għal kull sett u perjodu ta' mistrieħ ta '0-60 sekondi bejn is-settijiet.
Laterali Ball Toss u Qabda
Pożizzjoni tal-bidu: L-apprendist joqgħod fuq tapit b'riġlejn kemmxejn mgħawweġ u tkaken mal-art, dirgħajn estiżi fuq naħa waħda f'pożizzjoni ta 'qbid. Is-sieħeb joqgħod fuq in-naħa ta’ barra tal-ġenbejn tal-apprendista, fi squat żgħir bit-torso jxaqleb ftit ‘il quddiem, iżomm il-ballun tal-mediċina sew fiż-żewġ idejn quddiemhom, lest biex jitfa’.
Eżerċizzju: Is-sieħeb jitfa' l-ballun tal-mediċina lill-apprendist. Wara li jaqbad il-ballun, l-apprendist iżomm l-istess pożizzjoni tar-riġel, idawwar it-torso tiegħu lejn in-naħa opposta, u jċaqlaq iż-żewġ dirgħajn biex iġib il-ballun tal-mediċina lejn in-naħa ta 'barra tal-ġenbejn; imbagħad iduru t-torso tagħhom lura lejn in-naħa fejn ikun wieqaf is-sieħeb, iċċaqlaq iż-żewġ dirgħajn lejn dik in-naħa u jitfgħu l-ballun tal-mediċina lis-sieħeb. Is-sieħeb jimxi lejn in-naħa opposta u jirrepeti l-passi ta 'hawn fuq.
Punti Tekniċi: Meta twettaq it-tefgħa u l-qabda laterali, kun żgur li l-pożizzjoni tar-riġel tiegħek tibqa' l-istess, u żomm il-qalba tiegħek imqabbda f'kull ħin. Exhale meta tarmi l-ballun u nifs meta taqbadha.
It-tags Popolari: ballun tal-mediċina tad-dwana, manifatturi tal-ballun tal-mediċina tad-dwana taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
