Metodu ta' Taħriġ tas-Sellum tal-Aġilità
Matul dan l-eżerċizzju, tgħawweġ irkopptejk b'mod attiv u dgħif 'il quddiem biex iżżid it-taffija hekk kif timxi 'l quddiem malajr.
Idealment, wettaq kull sett ta '20 sekonda ta' xogħol segwit minn 10 sekondi ta 'mistrieħ.
Żomm ritmu kostanti għal erba 'rawnds.
Evita li tħawwad sieqek kollu iebes waqt dan l-eżerċizzju, peress li n-nuqqas ta' ttaffi jista' jikkawża korriment!
Qafas Wieħed, Żewġ Passi
Punti Ewlenin: Iffaċċja s-sellum, inżul fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek biċ-ċentru tal-gravità tiegħek 'il quddiem.
Pass darbtejn f'kull qafas, tbandal idejk hekk kif tgħolli riġlejk.
Żid id-Diffikultà: Erfa 'l-irkopptejn tiegħek ma' kull pass u tbandal idejk malajr.
Side Slide
Punti Ewlenin: Iffaċċja s-sellum lejn il-ġenb, żżerżaq saqajk b'mod parallel mal-ġenb tiegħek, u l-art f'kull kwadru żgħir, żżejjed darbtejn ma' kull pass, ħafif u malajr, tbandal idejk hekk kif tgħolli riġlejk. Żomm il-blalen tas-saqajn tiegħek mal-art.
Żid id-Diffikultà: Itbandal idejk malajr.
Lura u Quddiem
Punti Ewlenin: Ibda mal-ġenb, tiffaċċja s-sellum, tidħol f'kull kwadru, imbagħad toħroġ minnha.
Daħħal darbtejn, oħroġ darbtejn.
Barra-barra-ġewwa-ġewwa
Punti Ewlenin: Tiffaċċja s-sellum, daħħal sieq waħda, imbagħad l-oħra.
Imbagħad, oħroġ b'sieq waħda, imbagħad l-oħra, b'moviment bla xkiel u mingħajr sforz.
Żid id-Diffikultà: Aqleb is-saqajn biex tibda.
Barra-ġewwa-barra-ġewwa-ġewwa-ġewwa
Punti Ewlenin: Ibda minn barra tas-sellum, daħħal saqajk il-ġenb fil-kwadri wieħed wieħed, mix-xellug għal-lemin, u żżomm sieq waħda ġewwa.
Imbagħad, oħroġ wieħed wieħed, u rrepeti fid-direzzjoni opposta.
Żid id-Diffikultà: Pass lura.
It-tags Popolari: sellum tal-aġilità tat-taħriġ, manifatturi taċ-Ċina tas-sellum tal-aġilità tat-taħriġ, fornituri, fabbrika
