Dumbbell Dips bilqiegħda
Muskoli fil-mira: Triceps
Tutorja:
Agħżel piż medju u żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek f'90 grad mal-bank.
Oqgħod bilqiegħda dritta u għolli d-dumbbells 'il fuq minn spallejk. Ħu nifs fil-fond, jaqsam idejk u żomm id-dumbbells, imbagħad għolli d-dumbbells 'il fuq minn rasek.
Uża qabda li tikkoinċidi u baxxi bil-mod id-dumbbells wara rasek billi tiftaħ il-minkbejn.
Meta d-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli jew ftit taħt l-orizzontali, imbotta d-dumbbells lura lejn il-punt tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek u tgħawweġ it-triceps tiegħek.
Tips:
Testendix iżżejjed is-sinsla tal-ġenbejn, u żomm is-sider 'l isfel billi żżomm it-tensjoni fil-muskoli addominali u l-muskoli gluteali.
Li tagħmel eċċentriku bil-mod (waqt li tinżel) tista' tgħin biex ittejjeb it-tensjoni tal-muskoli u l-konnessjoni tal-moħħ-muskoli.
Żomm rasek f'pożizzjoni relattivament newtrali u tħallix għonqek joħroġ 'il barra 'l quddiem, peress li dan jista' jikkawża pressjoni eċċessiva fuq is-sinsla ċervikali.
Dumbbell Bench Press
Grupp ta' Taħriġ ta' Tensjoni Kontinwu
L-eżerċizzju tul il-firxa sħiħa tal-moviment huwa xi ħaġa li kull trainer għandu jiffoka fuqha, li jippermetti lill-muskoli jilħqu l-estensjoni massima u l-kontrazzjoni biex jimmobilizzaw aktar fibri tal-muskoli biex jiksbu l-istimulazzjoni meħtieġa.
Iżda għal taħriġ kontinwu ta 'tensjoni, m'għandekx bżonn firxa sħiħa ta' mozzjoni, iżda biex tiżgura t-tul totali ta 'żmien li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni kontinwa f'sett.
It-tags Popolari: Dumbbells ikkuluriti, manifatturi taċ-Ċina dumbbells ikkuluriti, fornituri, fabbrika
