Dumbbells 8kg

 

Azzjoni 1

 

Stand b'saqajk flimkien, u żżomm dumbbells fuq iż-żewġ naħat ta 'ġismek biż-żewġ idejn

Pali jħarsu 'l ġewwa, il-qalba ssikkata, l-addome miġbud 'l ġewwa u s-sider imtella', għajnejn iħarsu 'l quddiem

 

Nifs, agħmel pass 'il quddiem, il-qiegħ kollu tas-sieq ta' quddiem tmiss l-art

Is-swaba tas-sieq ta’ wara jmissu l-art jew l-għarqbejn joqgħodu fuq il-ponta

 

Liwja l-irkopptejn madwar 90 grad, l-irkoppa tar-riġel ta’ wara hija qrib l-art iżda ma tmissx l-art

Exhale, imbotta s-sieq ta 'wara mal-art, il-ġenbejn u l-quadriceps tar-riġel ta' quddiem jeżerċitaw forza

 

Imbotta l-ġisem lura għall-pożizzjoni tal-bidu, agħmel 8-10 darbiet għal kull sett, agħmel 3 settijiet

Benefiċċji: Ittejjeb il-Qawwa kbira ta 'quddiem tar-riġlejn, ittejjeb is-saħħa tal-qalba

 

Azzjoni 2

 

Stand b'riġlejn 1.5-2 darbiet wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, żomm id-dumbbells quddiem is-sider

Issikka l-qalba, iġbed fiż-żaqq u fis-sider, ħares 'il quddiem

 

Nifs, imbotta l-ġenbejn tar-riġel tal-lemin lura, liwja l-irkoppa 90 grad

Iċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità lejn il-lemin

 

Exhale, imbotta s-sieq tax-xellug kontra l-art, il-ġenbejn tar-riġel tal-lemin jeżerċitaw forza b'mod attiv

Imbotta l-ġisem lura għall-pożizzjoni oriġinali

 

Żomm id-dumbbells qrib is-sider, tmilx 'il quddiem jew lura

Agħmel 8-10 darbiet, 3 settijiet

Benefiċċji: Eżerċizzju n-naħa ta 'barra tal-warrani, ittejjeb il-linji tal-warrani u s-saqajn