Fly Wheel Eżerċizzju

Ir-rota ab hija apparat ta 'taħriġ tal-muskoli addominali użat b'mod komuni.

Minħabba d-daqs żgħir u l-prezz baxx tiegħu, ma jeħtieġx post speċjali għall-eżerċizzju u jista 'jiġi mħarreġ f'kull ħin u kullimkien.

Hija l-ewwel għażla għal ħafna dilettanti tal-fitness biex iħarrġu l-muskoli addominali.

Iżda hemm erba 'punti ewlenin fil-proċess tat-taħriġ, u kulħadd għandu jagħti attenzjoni għalihom, inkella, mhux biss jitnaqqas l-effett tat-taħriġ, iżda wkoll se jseħħu korrimenti.

F'liema stadju ta 'taħriġ tista' tuża r-rota ab biex tħarreġ il-muskoli addominali?

L-ewwelnett, is-saħħa tal-qalba għandha tilħaq ċertu standard.

Speċifikament, l-appoġġ standard tal-plank għandu jkun mill-inqas faċli għal aktar minn minuta, il-curl-up standard għandu jkun mill-inqas faċli għal aktar minn 20 sett, u l-push-istandard flat għandu jkun mill-inqas 20.

Jekk dan ta 'hawn fuq ma jistax jintlaħaq, ħu dan bħala l-għan tat-taħriġ l-ewwel, inkella s-saħħa tal-muskoli tal-qalba tkun dgħajfa wisq matul il-proċess tat-taħriġ u huwa faċli li tweġġa'.

Meta l-qalba jkollha ċerta saħħa tal-muskoli, l-ewwel trid tipprattika l-irkopptejn

Ftakar, dawk li jibdew m'għandhomx jipprattikaw il-qagħda bil-wieqfa fil-bidu, iżda għandhom jipprattikaw il-qagħda ta 'l-irkopptejn l-ewwel.

Meta l-qagħda ta 'l-irkopptejn ma tkunx problema, imbagħad ipprattika l-qagħda bil-wieqfa; huwa rakkomandat li tinkeb fuq it-tapit tal-yoga u tinkina direttament fuq l-art biex tevita uġigħ fir-riġlejn.

Metodu ta 'eżerċizzju

Pożizzjoni standard ta 'l-irkopptejn - poġġi l-irkopptejn tiegħek fuq il-kuxxinett ta' l-irkobbtejk, żomm il-manku tar-rota ab sewwa biż-żewġ idejn, imbotta r-rota ab 'il quddiem lejn l-art orizzontali, imbotta l-manku 'l ġewwa biex ibbrejkja, u mbagħad iġbed id-dirgħajn lura biex tlesti l-moviment.