Amplitudità tal-moviment u l-veloċità tal-moviment
Fil-bidu, tgħawweġ il-ġonta tal-minkeb aktar, li tiffranka l-isforz, u mbagħad żid l-angolu bejn id-driegħ u d-driegħ ta 'fuq ftit ftit.
Naturalment, id-distanza tal-imbuttar 'il quddiem għandha tiżdied ukoll ftit ftit, u l-qadd u l-muskoli addominali u s-sinsla tad-dahar m'għandhomx ikunu soġġetti għal tagħbijiet insupportabbli.
Il-forza ewlenija ta 'dan il-moviment hija l-muskoli addominali, u l-latissimus dorsi se jikkooperaw mal-forza.
Il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qadd għandhom rwol fiss, u t-torso kollu għandu jkun mgħawweġ fuq quddiem.
Jekk ma tistax tgħawweġ fuq id-dahar mingħajr kontroll, dan ifisser li s-saħħa tal-qalba ma laħqitx il-livell li jista 'jikkontrolla r-rota ab, u xorta trid tipprattika l-appoġġ tal-plank u push-ups ċatt mill-ġdid.
Punti ewlenin fil-proċess ta 'taħriġ tar-rota ab
1. Matul il-moviment, il-ġog tal-ispalla, il-ġog tal-ġenbejn u l-ġog tal-irkoppa biss huma attivi
Meta timbotta u tiġbed ir-rota ab, il-ġog tal-ispalla, il-ġog tal-ġenbejn u l-ġog tal-irkoppa biss (sitt ġonot f'pari) huma attivi, u r-rabtiet l-oħra għandhom ikunu msakkra, inkella s-snien ta 'quddiem ma jiġux salvati.
Waqt l-eżerċizzju, jekk il-muskoli addominali tiegħek f'daqqa tnemnim, waqqaf immedjatament.
Jekk il-ġogi ta 'l-ispallejn u s-sinsla tiegħek iħossuhom skomdi, jekk jogħġbok waqqaf immedjatament. M'għandekx tagħmel dan iebes.
2. Żomm dahrek dritt
Waqt l-eżerċizzju, trid tagħti attenzjoni lid-dahar tiegħek biex ma tixgħelx 'l isfel, biex tiżgura li d-dahar tiegħek ikun kemmxejn mgħawweġ, jew għall-inqas biex iżżomm daharek dritt.
Jekk ma tistax tiżgura l-eżattezza tal-moviment, tista 'tweġġa' t'isfel tad-dahar tiegħek.
Minħabba li, fit-taħriġ ta 'l-irkopptejn 'il quddiem rolling ab wheel, hija kontrazzjoni isometrika tar-rectus abdominis, jiġifieri, matul il-moviment, ir-rectus abdominis jinżamm fi stat issikkat u mhux se jiġi stirat jew imqassar, għalhekk jekk għandek xi flessjoni jew estensjoni tat-tronk tiegħek, għamilt ħażin.
It-tags Popolari: romblu ta 'l-eżerċizzju tar-rota, manifatturi ta' rombli ta 'l-eżerċizzju tar-rota taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
