50kg Kettlebell

It-tisħiħ tal-funzjoni tal-katina ta 'wara u l-prevenzjoni ta' korrimenti.

Il-katina ta 'wara tal-ġisem hija l-qalba tal-katina tal-qawwa tal-bniedem, u t-taħriġ tal-kettlebell huwa insostitwibbli għat-titjib tal-funzjoni tiegħu.

It-taħriġ tal-kettlebell isaħħaħ il-katina bijomekkanika b'mod sinerġiku.

Matul it-tbandil tal-kettlebell, il-gluteus maximus, il-hamstrings, l-erector spinae u l-muskoli stabilizzaturi tal-iskapulari jiffurmaw "katina ta 'trasmissjoni ta' qawwa".

L-elettromijografija turi li fil-quċċata tal-moviment, l-attivazzjoni tal-gluteus maximus tilħaq 70% tal-kontrazzjoni volontarja massima, u l-parteċipazzjoni tal-hamstrings tiżdied għal 60%.

Dan il-mod ta 'kontrazzjoni sinerġistiku jtejjeb b'mod sinifikanti l-effiċjenza tal-eżerċizzju.

Stabbiltà spinali mtejba.

Il-kettlebell clean jeħtieġ li s-sinsla żżomm pożizzjoni newtrali taħt tagħbija dinamika, u l--attivazzjoni minn qabel tal-muskoli tal-qalba fil-fond (multifidus, muskoli addominali trasversali) tista 'ttejjeb il-kapaċità ta' kontra-rotazzjoni tas-sinsla.

Studji kliniċi kkonfermaw li 12-il ġimgħa ta 'taħriġ jistgħu jżidu l-amplitudni EMG tal-erector spinae b'40%, u b'mod effettiv jipprevjenu l-ħernja tad-diska intervertebrali.

Jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti sportivi.

It-tisħiħ tal-katina ta 'wara jtejjeb b'mod sinifikanti l-mod "ċappetta tal-ġenbejn" u jnaqqas il-kumpens lumbari.

Skont il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva, l-inċidenza ta 'uġigħ fid-dahar baxx f'trejners kettlebell regolari titnaqqas b'65%, u r-riskju ta' korriment tal-ligament cruciate anterjuri fil-ġog tal-irkoppa jitnaqqas b'42%.