Fażi ta 'żvilupp tal-mudell tal-moviment (4 ġimgħat): 3 darbiet fil-ġimgħa, prinċipalment kettlebell swing (li jibda minn 12kg) u nadif għoli (Goblet Squat), li jiffoka fuq l-istabbiliment tal-mudell tal-moviment.
Fażi bażika tal-bini tas-saħħa (6 ġimgħat): Wara li tistabbilixxi mudelli ta 'moviment preċiżi, ikkunsidra li żżid il-piż tal-kettlebell biex tikkonsolida l-mudell tal-moviment u ttejjeb il-livell tas-saħħa.
Tista 'wkoll iżżid movimenti komposti (Turk tqum-, agħfas ta' driegħ wieħed-), u tista' tuża l-mod EMOM (numru meħtieġ ta' drabi kull minuta) fi stadji.
Żvilupp tas-saħħa u żvilupp tal-ħiliet (kontinwu): Fuq il-bażi ta 'mudelli ta' moviment preċiżi, żid il-piż moderatament.
L-iżvilupp ta 'ħiliet sportivi tal-kettlebell jista' jżid il-gost u s-sens ta 'tlestija.
Tista 'tuża gruppi komposti (bandal + mixja tal-bidwi), u l-grupp ta' taħriġ li jiżviluppa reżistenza kardjopulmonari jista 'jitwettaq flimkien mal-kontroll taż-żona tar-rata tal-qalb (alternazzjoni Zone2-Zone4).
Qabel ma tibda t-taħriġ tal-fitness tal-kettlebell, huwa rakkomandat li twettaq screening tar-riskju kardjovaskulari u screening tal-funzjoni tal-mutur, u tiżviluppa pjan ta 'taħriġ ma' tabib jekk meħtieġ.
Meta tibda t-taħriġ tal-kettlebell, l-enfasi hija fuq il-ħakma tal-mudell tal-moviment korrett.
Kull avvanz tal-piż tal-kettlebell għandu jiġi ġġudikat skont jekk il-moviment għadux preċiż.
Meta jkun hemm difetti fil-mudell tal-moviment, in-numru ta 'movimenti u l-piż tal-kettlebell m'għandhomx jiżdiedu bl-addoċċ.
Għandu jiġi rrimarkat li għalkemm it-taħriġ tal-kettlebell għandu ħafna benefiċċji, jeħtieġ ċertu bażi sportiva.
L-aħjar huwa li tibda tipprattika taħt il-gwida tal-professjonisti tal-isport u tas-saħħa.
It-tags Popolari: kettlebell sport, iċ-Ċina kettlebell sport manifatturi, fornituri, fabbrika
