Kettlebell 15kg

Kettlebell wa[da-deadlift

Gwida tad-dettalji tat-taħriġ

· Pożizzjoni tal-bidu: Stand fuq sieq waħda, liwja s-sieq ta 'appoġġ ftit fl-irkoppa, issikka l-qalba, żomm is-sinsla newtrali, u iġbed l-ispallejn lura u jegħrqu.

Ir-riġel mhux ta'-appoġġ jista' jkun kemmxejn mgħawweġ fl-irkoppa jew iddrittat u mtella' lura.

Id-driegħ li jżomm il-kettlebell naturalment imdendel mal-ġenb tar-riġel ta 'appoġġ.

· Liwja l-ġenbejn u baxxiha: Nifs, uża l-ġog tal-ġenbejn tar-riġel ta 'appoġġ bħala l-assi, imbotta l-ġenbejn lura u 'l fuq, u fl-istess ħin, dgħif b'mod naturali 'l quddiem fuq it-tronk, u erfa' r-riġel mhux ta' -appoġġ lura bħala kontropiż.

Żomm daharek dritt, il-qalba tiegħek issikkata, u t-tliet punti tas-sieq ta 'appoġġ (l-għarqub, is-sieq il-kbir, u l-ponta ċkejkna) sod fuq l-art.

· Firxa ta 'moviment: Niżżel sakemm it-torso jkun kważi parallel ma' l-art, jew iħoss medda qawwija fuq il-warrani u wara l-koxxa tar-riġel ta 'appoġġ, filwaqt li żżomm il-pelvi orizzontali u ma titqaxxar.

· Stand bil-forza: Exhale, imbotta l-art bl-għarqub tan-naħa ta 'appoġġ, u ikkuntratta l-ġenbejn 'il quddiem u 'l fuq biex issuq it-torso lura għal pożizzjoni wieqfa.

Immaġina li tuża l-gluteus medius fuq in-naħa ta 'appoġġ biex "tiġbed" il-pelvi lura għal pożizzjoni newtrali orizzontali.

Erġa' ssikka l-warrani fil-quċċata.

· Bilanċ u kontroll: Nimxu bil-mod u kkontrollati matul il-moviment, b'enfasi fuq is-sensazzjoni tal-ġenbejn tar-riġel ta 'appoġġ u l-istabbiltà tal-pelvi.

Li żżomm għajnejk fissi quddiemek tgħin fil-bilanċ.