Resistance Band Standing Incline Press huwa eżerċizzju li jissimula l-istampa tal-bank tal-inklinazzjoni. Hija timmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tas-sider (pettorali maġġuri ta' fuq) filwaqt li jattiva wkoll id-deltojdi anterjuri u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat biex itejjeb is-saħħa tal-ippressar u jtejjeb l-iżvilupp tas-sider ta 'fuq.
Muskoli fil-mira
1. Upper Pectoralis Major (Primarja)
2. Deltojdi Anterjuri (Sekondarji)
3. Triceps Brachii (Awżiljarju)
Setup tal-Passi tal-Eżekuzzjoni: Żgura l-faxxa tar-reżistenza warajk (eż., fuq xtilliera, ankra tal-bieb, jew billi titfi fuqha). Weqfin b'saqajn l-ispalla-wisa' l-bogħod, il-qalba mqabbda, u lura f'pożizzjoni newtrali. Aqbad il-faxxa f'madwar għoli tas-sider bil-minkbejn mgħawweġ f'90 grad, il-pali jħarsu 'l quddiem, jimitaw il-pożizzjoni tal-bidu ta' bench press inklinat dumbbell. Moviment ta 'l-Ippressar: Exhale u imbotta bil-qawwa l-faxxa ta' reżistenza 'l fuq u 'l quddiem (angolu ta' madwar 45 grad). Estendi l-armi bis-sħiħ iżda evita l-estensjoni eċċessiva, billi tiffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli ta 'fuq tas-sider. Żomm għal sekonda biex tħoss il-kontrazzjoni tas-sider. Ritorn: Nifs u bil-mod ikkontrolla l-faxxa ta 'reżistenza lura għall-pożizzjoni tal-bidu (livell tas-sider), iżżomm it-tensjoni tal-muskoli u tevita rebound f'daqqa. Kompli rrepeti l-moviment b'pass kostanti.
Settijiet ta' Taħriġ & Reps Rakkomandati: 3-4 settijiet ta' 10-15-il reps Għażla ta' Reżistenza: Moderata għal kemmxejn ta' sfida, iżżomm l-istabbiltà Paċ: Imbotta 'l fuq f'sekonda 1, ritorn ikkontrollat f'2 sekondi
Prekawzjonijiet
1. Evita li tixgħel l-ispallejn; żomm l-ispallejn stabbli
2. Tissakkarx l-minkbejn biex tevita stress eċċessiv fuq il-ġog tal-minkeb
3. Evita l-ark eċċessiv tad-dahar t'isfel; żomm il-qalba involuta matul
Adattat għal
1. Dilettanti tal-fitness fid-dar jew dawk li jitħarrġu mingħajr tagħmir
2. Individwi li qed ifittxu li jsaħħu l-gruppi ta 'muskoli ta' fuq tas-sider
3. Taħriġ ta 'riabilitazzjoni jew jibdew bħala alternattiva għall-preses tal-bank barbell/dumbbell Sfida Avvanzata: Uża meded ta' reżistenza aktar b'saħħithom jew aġġusta l-għoli tal-punt tal-ankra biex iżżid l-istimulazzjoni f'angoli differenti!
It-tags Popolari: reżistenza band waħdieni, Ċina reżistenza band waħdieni manifatturi, fornituri, fabbrika
