Eżerċizzji ta' tisħin-għandhom isiru qabel ma titla' fuq it-treadmill, inkella huwa faċli li tikkawża tensjoni fil-muskoli fil-koxxa u l-għoġol.
Tagħfas is-saqajn, squatting, tiġbid tal-muskoli, flexing u testendi l-ġogi, eċċ jistgħu jżidu t-temperatura tal-muskoli u jagħmlu l-muskoli aktar artab.
Wara li titla' fuq it-treadmill, għandek tibda bi tisħin-"dinamiku" bħal mixi bil-mod u jogging, u gradwalment iżżid l-ammont ta' eżerċizzju. Dan il-proċess huwa ġeneralment adattat għal 10 sa 15-il minuta.
Barra minn hekk, għandek ukoll tnaqqas il-mod gradwalment meta toħroġ mit-treadmill biex tevita sturdament u waqgħa.
1. Jekk trid biss timxi bil-mod, huwa rakkomandat li tuża veloċità ta '4 km/h sa 6 km/h.
Il-mixi bil-mod huwa ġeneralment aktar adattat għal eżerċizzji ta 'rilassament wara l-eżerċizzju, jew eżerċizzju għal nisa tqal.
2. Il-veloċità ta '6 km/h sa 8 km/h hija adattata għal nies li jimxu malajr.
Din il-veloċità hija l-aktar adattata għal ħbieb li ma jħobbux jiġru, jew "nies għażżien" li jridu biss għaraq iżda mhux għajjien wisq.
Barra minn hekk, din il-veloċità hija aktar adattata għal nies b'kapaċità atletika fqira biex jog, u għandha effett aħjar fuq it-titjib tal-kapaċità tal-pulmun.
3. Veloċitajiet 'il fuq minn 8 km/h huma aktar adattati għal nies li jeżerċitaw regolarment.
Għal nies li għandhom bżonn urġenti ta 'telf ta' xaħam, huwa aħjar li tilħaq din il-veloċità waqt eżerċizzji ta 'ġiri aerobiku.
Għandu jiġi nnutat li jekk il-kundizzjoni fiżika mhix adattata għal eżerċizzju ta'-intensità għolja, tagħżelx ġiri mgħaġġel.
Jekk jogħġbok eżerċita taħt il-parir ta' tabib jew kowċ.
It-tags Popolari: xaħam ħruq treadmill, Ċina xaħam ħruq treadmill manifatturi, fornituri, fabbrika
