Treadmill Pro Fitness

 

Gwida għall-Adattament tax-Xenarju

 

Għażla ta 'treadmill

Sitwazzjonijiet aktar adattati Taħriġ ta’ riabilitazzjoni, telf ta’ piż Temp ħażin (temperatura għolja/maltempata tax-xita/ċpar)

-Taħriġ b'intervall ta' intensità għolja Kontroll tal-veloċità Korrezzjoni preċiża tal-kadenza (tista' tiġi aġġustata f'ħin reali permezz tad-dejta tal-panel)

 

Sitwazzjonijiet fejn it-triq it-triq hija preferuta

Tħejjija għal maratona (adattament għall-korsa reali) Titjib tal-ekonomija tal-ġiri (spinta fuq l-art tat-taħriġ)

Ittaffi d-dwejjaq tal-ġiri (bidliet fix-xenarju) Ittejjeb l-istabbiltà tal-għaksa (art irregolari)

 

Prekawzjonijiet ta' taħriġ

 

Nuqqas ta' ftehim komuni dwar treadmills

➜ Tistrieħx wisq fuq il-poġġamani: se tbiddel il-qagħda tiegħek u tnaqqas il-konsum

➜ Rakkomandazzjoni tal-inklinazzjoni Inqas minn jew ugwali għal 3%: Inklinazzjoni għolja wisq tista’ żżid il-pressjoni tal-għerq ta’ Akille

➜ Agħmel taħriġ eċċentriku wara li tispiċċa: tpatti għal stimulazzjoni tal-muskoli insuffiċjenti

 

Suġġerimenti dwar is-sigurtà fit-tmexxija fit-toroq

➜ Agħżel triq tal-plastik jew asfalt, evita l-konkos

➜ Imexxi kontra d-direzzjoni tat-traffiku, ilbes tagħmir li jirrifletti

➜ Oqgħod attent mill-perjodu ta' adattament tat-"treadmill għal ġiri fit-triq": naqqas 30% tal-volum tal-ġiri fl-ewwel ġimagħtejn biex tevita korriment

 

Pjan tal-Bidu Treadmill

 

1. Veloċità< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. Metodu ta 'aġġustament tal-inklinazzjoni: L-inklinazzjoni fl-ewwel ġimagħtejn hija Inqas minn jew ugwali għal 2% biex tevita uġigħ u skoraġġament tar-riġlejn

3. Irrifjuta li żżomm il-poġġaman: tgħawweġ il-minkbejn tiegħek ftit u tbandal b'mod naturali (inkella qaddek isir eħxen u eħxen)

4. Evita n-nases fiż-żraben tal-ġiri: agħżel it-tip ta 'ttaffi

5. Brejk ta 'emerġenza: ftakar li torbot il-klipp tas-sigurtà jew tektek immedjatament is-serratura tas-sigurtà aħmar meta taqa'