Qabża 'l quddiem Squat
Tnaqqas it-treadmill għal mhux aktar minn nofs il-veloċità tal-mixi tiegħek, u ċċaqlaq saqajk 'il quddiem lejn il-miter elettroniku tat-treadmill f'pożizzjoni squat b'irkopptejk wara saqajk.
Iċ-ċinturin imexxi ġismek fuq wara tat-treadmill, u mbagħad saqajk jaqbżu 'l quddiem bil-forza.
Meta ġismek ikun quddiem it-treadmill, erġa' lura għall-pożizzjoni squat.
Irrepeti 10 sa 15-il sett ta 'movimenti. Jekk il-moviment huwa instabbli, tista 'tnaqqas il-veloċità tat-treadmill.
Nimxu Plank
Bil-wieqfa fuq il-vireg tal-ġenb bis-saqajn tiegħek, naqqas il-veloċità tat-treadmill għal 0.8 sa 1.6 kilometri fis-siegħa, u mbagħad toqgħod wara t-treadmill.
Imxi lura ftit biex tifforma pożizzjoni ta’ plank, b’saqajk mal-art u idejk fuq il-vireg tal-ġenb, wisa’ l-ispallejn.
Meta tkun lesta, poġġi idejk fuq iċ-ċinturin tal-irrumblar, u estendi idek ix-xellugija quddiem ġismek waqt li l-leminija tkun taħt l-ispalla.
Hekk kif iċ-ċinturin ikompli jirrombla, jaqsam idejk 'il quddiem.
Irrepeti 10 sa 15-il sett ta 'movimenti b'kull id.
Waqt li tagħmel il-moviment, żomm il-ġenbejn għoli u f'pożizzjoni biex tevita li titbandal minn naħa għal oħra.
It-tags Popolari: treadmill funzjoni waħda, iċ-Ċina manifatturi treadmill funzjoni waħda, fornituri, fabbrika
