Il-ġiri jista 'jtejjeb il-kapaċità tal-pulmun, teżerċita quadriceps, triceps tal-għoġol, ġonot tal-irkoppa, ġonot tas-saqajn, ligamenti u gruppi żgħar ta' muskoli, eċċ.
L-ewwel, toqgħod fuq iċ-ċinturin tal-ġiri b'riġlejk 'il quddiem u lura, żomm il-manku jew ħalli l-manku.
M'hemmx bżonn li tingħeleb ir-reżistenza tar-riħ miġjuba mill-arja fuq it-treadmill.
Iċ-ċinturin tal-ġiri taħt saqajk jimxi lura b'mod awtomatiku, li huwa l-parti reali ta' xogħol-tadmill-treadmill.
Ibda ġiri, jogging għal madwar 15-30 minuta kuljum, li jistgħu jikkunsmaw 300 kaloriji ta 'enerġija tas-sħana umana kull darba.
Eżerċizzju 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex jinkiseb l-iskop ta 'fitness u telf ta' piż.
Mixi bil-mod
Fl-istadju bikri tal-ġiri, ibda bil-mixi bil-mod.
Il-mod ta 'mixi bil-mod huwa adattat ħafna għan-novizzi.
It-treadmill tista 'taġġusta l-veloċità skond il-bżonnijiet tiegħek.
Il-veloċità hija aġġustata għal madwar 3 ~ 4km/h.
Imxi b'veloċità aktar bil-mod u simula l-modalità tal-mixi, u tagħmel l-eżerċizzju tiegħek aktar faċli.
Jogging
Il-veloċità hija aġġustata għal madwar 7-9m / h.
Mexxi b'veloċità aktar baxxa.
Il-jogging jista 'jħarreġ il-funzjoni kardjopulmonari.
Oqgħod attent għall-aġġustament tal-frekwenza tan-nifs meta tkun qed taħdem.
L-aħjar stat ta 'jogging huwa li għaraq ftit.
Wara jogging għal aktar minn 30 minuta, ix-xaħam jiġi kkunsmat b'mod inviżibbli u l-funzjoni kardjopulmonari tista 'titjieb ukoll.
Inklinazzjoni running
It-tmexxija tal-inklinazzjoni hija wkoll taħriġ ta 'intensità effiċjenti ħafna.
Ammont moderat ta 'ġiri tal-inklinazzjoni huwa effettiv ukoll biex isaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u tal-koxxa.
It-tmexxija tal-inklinazzjoni hija adattata ħafna għal ħbieb li jħobbu l-jogging u jridu jitilfu l-piż.
Aġġusta l-inklinazzjoni tat-treadmill għal 5-8 gradi, agħmel taħriġ ta 'reżistenza b'veloċità normali, jew agħmel ġirja sprint aktar mgħaġġla.
Tħossok sħun ħafna u l-għaraq joħroġ fi ftit minuti. L-effett tal-ħruq tax-xaħam huwa eċċellenti.
It-tags Popolari: treadmill kollassabbli, iċ-Ċina manifatturi treadmill kollassabbli, fornituri, fabbrika
