Fil-qosor, fhimna l-benefiċċji tat-taħriġ tal-ħwejjeġ peżat. X'inhu l-piż xieraq għat-taħriġ?
Ipprijoritizza s-sigurtà u agħżel it-taħriġ xieraq tal-piż. Wara li rrevejna ammont kbir ta 'dejta, sibna li l-aktar valur raġonevoli għandu jkun 5-10% tal-piż tal-ġisem, u jevita li jaqbeż il-15%.
Pereżempju, atleta żagħżugħ li jiżnu 50kg għandu jagħżel vest peżat li jiżnu 2.5kg-5kg għat-taħriġ tal-veloċità, bil-piż massimu ma jaqbiżx is-7.5kg.
Meta l-atleti adolexxenti jibdew l-ewwel taħriġ tal-ħwejjeġ peżati, għandhom jibdew b'5% tal-piż tal-ġisem tagħhom u jadattaw gradwalment. Il-kowċis jistgħu jippruvaw iżidu l-piż għal 10% wara li jiżguraw li ma jkunx hemm kwistjonijiet ovvji bil-mudelli tal-moviment. Wara li jadattaw għall-piż ta '10% għal perjodu, l-ewwel għandhom iżidu d-diffikultà tal-movimenti qabel ma jagħmlu żidiet żgħar fil-piż. Kollox għandu jkun ibbażat fuq is-sentimenti tal-atleta, u huwa importanti li ma tgħaġġilx il-proċess.
Il-ħakma ta' tekniki xierqa ta' taħriġ tal-vestit peżat jista' jgħin lill-atleti jtejbu l-veloċità tagħhom. It-taħriġ huwa bħal esperiment xjentifiku-kollox irid jitwettaq f'parametri sikuri, u f'dawk il-parametri, għandhom jintgħażlu l-aktar metodi ta' taħriġ effiċjenti. Nittama li dan il-kontenut ikun ta' għajnuna għat-taħriġ tiegħek.
F'dawn l-aħħar snin, il-fitness craze swept madwar il-pajjiż, u l-preferenzi estetiċi tan-nies bdew jiffavorixxu s-sbuħija muskolari u robusta tal-ġisem. Anki l-popolari "ħalib-abjad" heartthrobs huma aktar attraenti jekk ikollhom-muskoli pettorali definiti tajjeb u ftit muskoli addominali, u ħafna drabi jkunu ttikkettjati b'tikketti pożittivi bħal "powerhouse" jew "inspirational."
Bħala riżultat, aktar u aktar nies qed jingħaqdu mal-fitness u jittamaw li jibnu fiżika muskolari f'perjodu qasir ta 'żmien. It-taħriġ tal-piż sar dak li jqisu bħala shortcut, bħal ġiri tal-piż-bearing, jumping jacks, sit-ups, push-ups, eċċ.
It-tags Popolari: vest ippeżat għat-tmexxija, vest peżat taċ-Ċina għall-manifatturi tat-tmexxija, fornituri, fabbrika
