L-issettjar tat-tagħbija (piż) it-tajba hija ċ-ċavetta għas-suċċess
L-issettjar tal-piż, jew l-issettjar tat-tagħbija, huwa wieħed mill-aktar kwistjonijiet importanti fl-eżerċizzju tal-piż-.
Għaliex ngħid hekk? Minħabba li l-eżerċizzju tal-piż-huwa kruċjali biex jiġi segwit il-"prinċipju ta' tagħbija żejda".
X'inhu l-prinċipju ta '"tagħbija żejda"?
Tagħbija żejda tfisser li meta tagħmel eżerċizzji ta'-tisħiħ tal-muskoli, il-muskoli huma kontinwament stimulati (mgħobbija) b'aktar mit-tolleranza normali tagħhom.
Per eżempju, meta tagħmel ċertu proġett ta 'fitness, tista' tneħħi dumbbell ta '5 kilogrammi biss 12-il darba l-aktar.
Permezz ta 'eżerċizzju regolari, tista' tneħħi aktar minn 12-il darba dalwaqt, sabiex taqleb għal dumbbell ta '7 kilogrammi.
Wara li taqleb għal dumbbell, in-numru ta 'drabi li tista' ttella' naqas, iżda b'eżerċizzju regolari, tista 'terġa' tneħħiha aktar minn 12-il darba.
Allura terġa' taqleb għal dumbbell akbar, jew tuża metodi oħra biex iżżid it-tagħbija...
Dan huwa l-prinċipju ta 'tagħbija żejda.
Jekk l-issettjar tat-tagħbija jibqa 'mhux mibdul, il-muskoli mhux se jiżdiedu jew isiru aktar b'saħħithom wara li jadattaw għal dan il-livell ta' stimulazzjoni.
Xahar wara l-bidu tal-eżerċizzju, għandek tipprijoritizza kif tikkontrolla l-korrettezza tal-movimenti.
M'għandekx għalfejn tikkunsidra konxjament l-issettjar tal-piż, sakemm ma tħossokx sfurzat.
It-tagħbija ta' eżerċizzji li jġorru l-piż- biex isaħħu l-muskoli għandha tkun ibbażata fuq żewġ settijiet ta' movimenti b'piż li jista' jiġi ripetut minn 8 sa 12-il darba għal kull sett ta' movimenti.
Pereżempju, il-piż li jista 'jiġi ripetut 12-il darba jissejjaħ "piż 12RM".
L-użu ta 'piż ta' 8 sa 12RM biex jitlesta żewġ settijiet ta 'movimenti huwa l-istandard bażiku għall-issettjar tat-tagħbija.
Fl-ewwel xahar jew hekk, huwa l-aktar importanti li tikkontrolla l-movimenti korretti.
Anke jekk it-tagħbija hija ssettjata għal 12RM, m'għandekx għalfejn tipprattika wisq iebes sal-punt li ġismek ikun eżawrit.
It-tags Popolari: Dumbbells tondi, manifatturi ta 'dumbbells tondi taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
