Li jkollok naħa t'isfel tad-dahar b'saħħitha hija essenzjali għaliex hija l-pedament għal funzjonijiet u abbiltajiet oħra tal-ġisem.
Madankollu, in-naħa t'isfel tad-dahar ħafna drabi tiġi traskurata minħabba li l-programmi ta 'taħriġ tas-saħħa tal-biċċa l-kbira tan-nies normalment jiffokaw fuq id-dirgħajn, is-sider, il-parti ta' fuq tad-dahar, l-addominali, il-glutes u s-saqajn.
It-taħriġ tal-kettlebell mhux biss jintuża biex jipprevjeni u jikkura uġigħ fid-dahar t'isfel, iżda prattikanti avvanzati tal-fitness jużawh ukoll biex iżidu l-firxa ta 'moviment, itejbu s-saħħa u l-bilanċ tal-qalba, u jiżviluppaw fluwidità fi squats jew deadlifts.
It-taħriġ tal-kettlebell huwa għażla kbira biex tarrikkixxi l-workout tiegħek biex ittejjeb il-mobilità u l-firxa tal-moviment.
Ħafna eżerċizzji kettlebell jinkludu movimenti aktar kumplessi biex jgħinu fl-iżvilupp ta 'movimenti funzjonali: xi eżerċizzji jsaħħu s-saħħa tal-qalba u l-bilanċ filwaqt li jisfidaw iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem, filwaqt li oħrajn iżidu element aerobiku għat-taħriġ tar-reżistenza.
Kettlebell Hip Bridge
Kif Twettaq
Imtedd wiċċu 'l fuq mal-art b'idejk fuq il-manki tal-kettlebell.
Waqqa' saqajk il-ġenbejn-wisa' l-bogħod u irkopptejk mgħawweġ sabiex l-għarqbejn ikunu direttament taħt irkopptejk.
Poġġi l-kettlebell fuq żaqqek eżatt taħt iż-żokra tiegħek u żommha sod sa tmiem il-moviment.
Sussegwentement, lift il-ġenbejn billi testendi l-ġogi tal-ġenbejn sakemm il-koxox tiegħek ikunu konformi mat-torso tiegħek.
Agħfas il-glutes tiegħek, żomm għal sekonda, u mbagħad baxxi l-ġogi tal-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
It-tags Popolari: kettlebell 5kg, iċ-Ċina kettlebell 5kg manifatturi, fornituri, fabbrika
